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Neste blog compartilho reflexões sobre a vida, filosofia do Yoga, pensamentos, saúde e bem estar e muito mais.
Si volviera a nacer de Jorge Luiz Borges
14/08/2022Geral
Recentemente, em meus estudos de espanhol, tive a oportunidade de ler o poema "Si volviera a nacer" do grande escritor argentino Jorge Luis Borges. Adorei este poema, compartilho com você. Fez muito sentido para mim, tem muito ensinamento de Yoga neste texto. Foi escrito aos 85 anos, dois anos antes de sua morte em 1986.Si volviera a nacer de Jorge Luis BorgesSi pudiera vivir nuevamente mi vida...En la próxima cometeria más errores.No intentaria ser tan perfecto, me relajaría másSería mas tonto de lo que he sido,De hecho tomaría muy pocas cosas com serenidade.Seria menos higiénico.Correría más riesgos, haría más viajes,Conteplaría más atardeceres,subiría más montanas, nadaria más ríos.Iria a más lugares a donde nunca he ido,comería mas helados y menos habas,tendría mas problemas reales y menos imaginários.Yo fui de essas personas que vivió intensay prolificamente cada minuto de su vida;claro que tuve alegrias.Pero si pudiera volver atrás tratariade tener solamente buenos momentos.Por si no lo saben, de esto esta hecha la vida.Solo de momentos;!no! no te perdas ela hora.Yo era uno de esos que nunca iban a ninguna parteSin um termómetro, uma bolsa de agua caliente,un paraguas y um paracaídas.Si pudiera volver a vivir comenzaría a andar descalzoa princípios de la primavera yseguiria así hasta concluir el otoño.Daria más vueltas em calesita;Contemplaría más amanheceresy jugaría com los niños,si tuviera outra vida por delante...Pero ya vem,Tengo 85 años y sé que me estoy muriendo...
Yoga é Harmonia e Integração
03/07/2022Yoga
Harmonia e integração são palavras sinônimas de Yoga. Estar num estado de Yoga é sentir-se inserido, fazendo parte do todo, e ao mesmo completamente integrado consigo mesmo, é um sentir-se pleno. Na linguagem do Yoga é o estado de Samadhy.Samadhy é um estado de profunda contemplação meditativa, estado de pura consciência. Falando assim, pode parecer ser algo inatingível, só experienciado por grandes gurus. Para nós, "seres normais", que temos uma vida atribulada e cheia de compromissos parece difícil alcançar tal estado. Mas na verdade não é tão difícil assim, basta realmente querer ir ao encontro de momentos de paz. A prática do Yoga nos abre um caminho possível para usufruirmos de pequenos "Samadhys" na nossa vida.Um bom momento para se dar conta disso, é contemplar um lindo entardecer na praia. É uma experiência que nunca esqueceremos. É sempre única e especial.Momento que podemos observar o mundo a nossa volta e perceber que estamos inseridos, que fazemos parte deste cenário de pura beleza. Podemos sentar na areia da praia, sentir que se amolda confortavelmente no corpo e ser acolhido pelo elemento terra. A contemplação é a integração. Contemplar a imensidão do mar, a presença do elemento água, que nas ondas se movimenta com fluidez. O pôr do Sol intenso e grandioso, nas nuances das cores amarelo, laranja e vermelho que se mesclam. É a energia do elemento fogo que se espalha no céu. Explore este momento através dos seus sentidos. Observe, contemple. Respire e traga para dentro de você, prana, energia vital que está no ar. Sinta o cheiro do mar. Ouça os sons a sua volta. Barulho do mar, dos pássaros. Esteja completamente presente e usufrua deste momento de paz. Isto é harmonia, integração, Samadhy. Isto é Yoga.
Entre o céu e a terra.
07/06/2022Yoga
Você já se deu conta de que vivemos entre o céu e a terra? Nossa existência se dá entre essas duas realidades.A terra representa tudo que é material, tangível e corpóreo. É o mundo objetivo que conhecemos através da observação. Este é o mundo que vivemos, cheio de diversidades e que está em constante movimento. Na filosofia do Yoga chamamos de Prakriti este mundo da natureza, mundo este do qual fazemos parte que é repleto de diversidades e em constante transformação.Há o outro lado, o céu, ou seja, o plano celestial, o plano da alma, que é imaterial, o oposto do mundo físico. Na filosofia do Yoga o termo para isso é Purusha, que pode ser traduzido por alma universal, ou consciência.No mundo físico, material, nada é perfeito pois tudo está em constante transformação; já no mundo imaterial tudo é perfeito. Natureza é sinônimo de multiplicidade, já consciência é sinônimo de universalidade. A natureza é algo limitado, ela pode ser catalogada, ocupa tempo e espaço; a consciência é ilimitada, onipresente, ela está em toda a parte. Prakriti tem começo, meio e fim; enquanto que Purusha é simplesmente eterna.A filosofia do Yoga diz respeito a integração de Prakriti e Purusha, onde natureza e alma se misturam. É pela prática dos asanas (posturas), dos Pranayamas (exercícios respiratórios) e da meditação que visamos uma conexão, uma comunhão entre estes dois mundos.O objetivo do Yoga é explorar esta relação entre Purusha e Prakriti, aprendendo a viver entre o céu e a terra.Yoga é a união do corpo, da mente e do espírito no momento presente.Isto é Yoga.
Vamos cultivar a atenção plena?
06/05/2022Geral
Atenção plena é originalmente um conceito budista considerado a sétima etapa do caminho óctuplo proposto por Buda. E nas palavras de Thich Nhat Hanh, monge budista vietnamita, é a energia que nos traz de volta ao momento presente. Este ensinamento budista permeia também toda a filosofia do Yoga.A vida acontece aqui e agora. O passado já aconteceu, do futuro não temos o menor controle, então por que não focamos no momento presente?Comece por observar seus pensamentos, você se dará conta de que grande parte do nosso pensar é totalmente desnecessária. A ação e o pensamento não estão alinhados. Na maioria das vezes fazemos as coisas enquanto estamos pensando em outras. Basta ver exemplos rotineiros do nosso dia a dia: saímos dirigindo e não nos lembramos do trajeto até o destino. Tomamos banho e nos perguntamos se já passamos condicionador no cabelo, estamos com o pensamento longe, menos no nosso banho. Vamos ao supermercado para comprar um determinado produto, nos distraímos comprando outras coisas e chegamos em casa sem o que de fato precisávamos.Quando sentimos o corpo, ele está tensionado. Olhamos para o nosso rosto e a expressão é dura. E a respiração é um reflexo desse estado - acelerada, curta e totalmente desritmada.Nossa cabeça pode ser comparada a um rádio em funcionamento 24 horas por dia e que não temos a capacidade de desligar. Estamos num estado de permanente preocupação e tensão. Essa situação de ansiedade, doença dos tempos de hoje, se origina basicamente na incapacidade de vivenciar o momento presente.Então, como estar no momento presente e cultivar a atenção plena? Buscando formas para manter a atenção aqui e agora durante todo o dia.Assim, logo pela manhã, comece por observar o seu corpo. Tome consciência, reconhecendo cada parte dele, dos pés à cabeça. Observe as sensações do corpo, mas sem nenhum julgamento ou crítica. Agradeça por ter esse corpo que lhe dá a oportunidade de viver e explorar o mundo através dos seus sentidos. Ao longo do dia, comece a prestar atenção às posições e movimentos do corpo. Quando se senta, quando está de pé, quando caminha. Procure relaxar os ombros, pescoço e principalmente a musculatura do rosto, suavizando a expressão. Deixe o corpo mais solto, descontraído e os movimentos serão mais leves e harmoniosos.Observe seus pensamentos, perceba se estão vinculados à ação do momento. Coloque atenção nos atos do cotidiano, não os faça mecanicamente. Por exemplo, quando estiver no banho explore as sensações que esse momento proporciona. Sinta a água percorrendo o corpo, a sua temperatura, o toque da sua mão. Quando estiver se alimentando, preste mais atenção no sabor dos alimentos, desfrute e conecte-se com esse momento. Provavelmente você irá comer mais devagar e uma quantidade menor. Quando estiver fazendo os trajetos usuais, observe melhor as ruas, as lojas, as árvores, e experimente caminhos alternativos, algo que te motive a estar atento ao aqui e agora.Porém, a "chave mestra" para se manter no momento presente é a concentração na respiração. Quando nos concentramos na respiração, estamos unindo corpo e mente, e naturalmente entrando num estado de equilíbrio.A respiração consciente é a respiração ampla, tranquila, suave e fluida, que nos ajuda a deixar de lado as tristezas do passado e as ansiedades futuras, o que facilita entrarmos em contato com o momento presente.Atenção plena consiste em lembrar-se constantemente de voltar ao momento presente e viver intensamente o que a vida oferece.A prática do Yoga é um exercício de cultivo da atenção plena. No Yoga estamos constantemente observando tudo o que acontece com o corpo, com a respiração e com a mente. Yoga é a união do corpo, da mente e do espírito no momento presente.Namastê!Sylvia
Por que praticar as posturas invertidas do Yoga?
28/04/2022Geral
As posturas invertidas do Yoga são aquelas em que a cabeça fica abaixo da linha do coração. São consideradas posturas difíceis de praticar, mas trazem muitos benefícios uma vez que aprendemos a realizá-las.As posturas invertidas devem ser realizadas quando se tem uma boa estrutura muscular, pois é necessário saber usar a força para manter o corpo ereto. É muito importante também saber distribuir bem o peso de modo que a cabeça não pressione nunca o chão, sobrecarregando as vértebras cervicais. Por isso, a orientação de um professor de Yoga experiente é fundamental.Quais são os benefícios?- Fortalece toda a estrutura muscular;- Tonifica os músculos abdominais;- Melhora a oxigenação do cérebro, favorecendo o bom funcionamento das funções cognitivas: concentração, memória e raciocínio;- Fortalece o sistema circulatório e linfático;- Mais sangue na cabeça beneficia os órgãos dos sentidos: visão, audição e paladar;- Normaliza os níveis de cortisol e aumenta endorfinas;- Retarda processo de envelhecimento;- Aumentam vitalidade, clareza mental e maior concentração;- Aumenta a sensação de coragem e de confiança.Para quem não é indicado?- Alguma lesão na coluna vertebral;- Dor de cabeça;- Pressão alta;- Período menstrual;- Gravidez (se já for praticante e se sentir bem, não há problema)- Problemas cardíacos;- Problemas oftalmológicos, como glaucoma.Ficar de cabeça para baixo nos faz ter uma visão das coisas de um ponto de vista diferente, nos tornando mais adaptáveis `as mudanças e `as situações adversas. Yoga para ser aplicado na vida!Namastê!
Ansiedade. Como o yoga pode te ajudar
09/04/2022Geral
ANSIEDADE.
Conheça a Respiração Completa do Yoga
31/03/2022Yoga
A Respiração Completa do Yoga é o primeiro passo para começar a praticar Pranayama. A Respiração Completa do Yoga é uma prática que restaura a respiração mais profunda e equilibrada, conduzindo a um maior relaxamento físico e mental. Ela revigora o corpo, aumenta a sua capacidade pulmonar e fortalece o seu sistema respiratório. É especialmente útil nos momentos de estresse, ajudando a acalmar o sistema nervoso e a repor os níveis de energia.Vamos experimentar essa técnica? Em um lugar tranquilo e arejado, deite-se de costas sob o seu "mat", flexione os joelhos, apoiando os pés no chão na largura do seu quadril e para maior conforto una os joelhos. Deixe os braços ao longo do corpo com as palmas das mãos voltadas para cima, procurando relaxar os ombros e o peito. Sinta-se totalmente estável e confortável. Feche os olhos. Nos próximos minutos apenas observe o ritmo natural e espontâneo da sua respiração. Explore a sua respiração. Perceba se está rápida, curta ou lenta. Observe o ar que entra e que sai dos seus pulmões, o toque do ar nas narinas, a temperatura do ar mais fresca na inspiração e mais morna na expiração.Agora comece a interferir na sua respiração, procurando respirar de uma maneira mais ampla, profunda e suave. Vamos vivenciar a respiração completa. A respiração completa tem três fases:Respiração baixa ou abdominal: apoie as mãos sobre o seu abdômen. Sinta ao inspirar que o abdômen se expande, indo para cima; e ao expirar o abdômen naturalmente se contrai, indo para baixo.Respiração média ou intercostal: apoie as mãos nas costelas. Sinta ao inspirar que as costelas se alargam lateralmente e ao expirar elas se fecham.Respiração alta ou subclavicular: apoie as mãos sobre o peito. Sinta ao inspirar que o peito sobe se expandindo e ao expirar o peito desce.Depois de sentir cada fase da respiração, comece a praticar a respiração completa. Deixe os braços novamente ao longo do corpo. Ao inspirar o abdômen se expande, as costelas se alargam e o peito sobe; ao expirar o peito desce, as costelas se fecham e o abdômen volta à posição natural. Na respiração completa devemos usar todo o sistema respiratório. O importante é manter a respiração sempre no mesmo ritmo, lembrando de quatro características: a respiração deve ser ampla, profunda, fluida e suave.A Respiração completa é a base para todas as outras técnicas respiratórias do Yoga. Pratique por 10 minutos todos os dias. Finalize em Shavasana ( posição deitada de costas) por 5 minutos.Depois de estar mais familiarizado com a respiração completa, pratique-a sentado em Sukhasana (posição com as pernas cruzadas), ou encostado na parede para dar mais suporte na coluna ou mesmo sentado em uma cadeira.Aos poucos com a prática, vamos aprendendo a respirar corretamente. Assim, a respiração completa se tornará a sua respiração natural, 24 horas por dia.Ter consciência da respiração é estar no momento presente, sempre se auto observando.So Ham!!Sylvia
Tenha uma vida consciente. Estilo de vida equilibrado.
15/03/2022Geral
Para mim, uma vida consciente é uma vida bem vivida. É realmente aproveitar ao máximo tudo que a vida pode nos oferecer e o Yoga nos desperta, abrindo oportunidades para isso. O Yoga propõe uma vida consciente que se baseia em um estilo de vida equilibrado. Uma vida consciente é uma vida saudável. A saúde ideal requer não só exercícios físicos suficientes, mas uma alimentação saudável, momentos de relaxamento e uma quantidade de sono satisfatória. O Yoga nos ensina que é importante manter o corpo e a mente saudáveis, não apenas para se sentir fisicamente em forma, o que é muito bom, mas porque corpo e mente são os veículos que nos possibilitam experienciar essa vida e ter a oportunidade de conhecer e expressar o nosso verdadeiro Eu. Esse é o caminho do Yoga, caminho do autoconhecimento. Quando o nosso Eu divino interior pode se expressar, nos sentimos conectados, um sentimento de unicidade, de estar em harmonia com a vida. Aqui vão algumas sugestões de como ter uma vida consciente com um estilo de vida equilibrado: - Levante-se cedo. O início da manhã, por volta das 6h, é o melhor período para nos levantarmos, é um horário repleto de Prana, bom horário para meditação. É o clarear, momento de luminosidade, o corpo e mente tem probabilidade de se sentir mais vigoroso durante todo o dia. Se dormimos até mais tarde provavelmente nos sentiremos mais preguiçosos e cansados.- Esvazie bexiga e intestino. É importante que você vá ao banheiro tão logo se levante pela manhã e esvazie bexiga e intestinos. Se você tem dificuldade para evacuar, experimente espremer meio limão, uma pitada de sal e uma colher de chá de mel em copo de água morna. Em seguida tome mais um copo de água morna pura. O limão e o sal tem um efeito purgativo e o mel é um tônico para o cólon.- Limpe os dentes, a língua e a garganta. Muito importante remover as bactérias e toxinas do corpo. Assim que acordar, usar o raspador de língua para remover o revestimento bacteriano e também combater o mau hálito. Escovar os dentes pelo menos três vezes ao dia, ou toda vez que comer alguma coisa. Fazer uso do fio dental em cada escovação para eliminar bactérias que possam ficar entre os dentes. Logo pela manhã, gargarejar com água morna e sal para limpar e desinfetar a garganta.- Irrigue o nariz com Jala Neti. Uma prática bem yogue é usar o que é chamado de neti, um pote parecido com um bule de chá, com um bico especial para irrigar as vias nasais. Para fazer isso, encha o pote com água morna e dissolva uma uma colher de café de sal. Curve-se sobre a pia, incline a cabeça para o lado esquerdo e, inserindo o bico do pote na narina direita, despeje lentamente a água para cima do nariz para que ela saia pela narina esquerda. A água salgada morna lava o muco e a poeira, limpando a mucosa.- Tome banhos frios. Temos que criar o hábito de tomar banhos frios. O banho frio é segredo de saúde. A melhora da circulação é um dos maiores benefícios do banho gelado. Aumenta as endorfinas, acelera o metabolismo e é estimulante. É bom para a pele e para o cabelo, evitando perder a oleosidade natural. O choque da água gelada na nossa correte sanguínea estimula a produção de leucócitos, células de defesa do organismo. Acima de tudo, dá disposição.- Faça sua prática de Pranayama e Meditação. Um bom horário para meditação é logo pela manhã ao nascer do sol. Uma hora auspiciosa, de prana, de silêncio, momento em que a mente está mais naturalmente tranquila para a meditar. Mas podemos meditar a hora que for possível no dia, mas é importante ter uma rotina de meditação, por isso, ter uma hora marcada no dia faz a sua meditação ser mais eficiente. As técnicas respiratórias do Yoga, os Pranayamas, devem ser praticados todos os dias. Técnicas de respiração para energizar, equilibrar, purificar e acalmar, preparando para a meditação. Técnicas de respiração para ter mais energia durante o dia e fazer a energia fluir.- Tome um café da manhã saudável. Tome um café da manhã leve e nutritivo, composto de frutas, granola orgânica sem açúcar, acrescida de nuts e aveia. Importante um ambiente calmo e tranquilo.- Pratique Yogasanas. Praticar diariamente as posturas do Yoga faz parte da vida equilibrada do Yoga. Com a prática regular, o Yoga oferece muitos benefícios. Todos os dias podemos estimular o corpo com uma infinidade posturas e suas combinações: posturas de flexão, extensão, latero flexão, torções e posturas invertidas. Movimentar a coluna em todas às direções é o caminho para um corpo flexível e saudável. As posturas tonificam e aumentam a mobilidade da coluna, massageiam os órgãos internos, ajudam na digestão, no funcionamento do intestino, melhoram a circulação, estimulam o sistema endócrino, acalma e revigoram. Com a prática regular sentimos uma melhora no funcionamento de todo o corpo, contribuindo para uma melhora do estado geral de saúde.- Pratique atividade física. Precisamos movimentar o corpo com diferentes estímulos, vale caminhar, nadar, andar de bicicleta, dançar e etc. Faça a atividade que te dê prazer, que te divirta!- O almoço deve ser a principal refeição do dia. No meio do dia é o horário do fogo digestivo, melhor hora para nos alimentarmos muito bem. Faça sempre um primeiro prato de saladas cruas e verduras orgânicas com pelo menos 12 variedades, acrescida de sementes como girassol, abóbora, gergelim e linhaça. Sempre pratos coloridos. Um segundo prato com uma porção de proteína, carboidrato e verduras cozidas ou assadas. Como numa atmosfera relaxada e com calma. Mastigue bem a comida e sinta o seu sabor. Evite tomar líquidos durante a refeição. Se puder, faça uma curta caminhada de 10/15 minutos para ajudar na digestão. Em seguida dedique-se às suas atividades no período da tarde. O período das 14 às 18 hora é excelente para atividades mentais.- Hidrate-se. Fundamental beber água durante todo o dia. Pelo menos 2 litros por dia. Mas beber como os passarinhos, pequenos goles ao longo do dia. Assim, vamos nos hidratando e nos purificando.- Faça massagem regularmente. O Ayurveda recomenda uma massagem diária. Massagear a pela e estimula a circulação do sangue e o fluxo linfático. A massagem também purifica, nutre, rela e rejuvenesce o corpo. Use óleo de gergelim ou de côco. A massagem pode ser antes ou depois do banho.- A refeição da noite deve ser leve. Sopas e verduras cozidas são muito bem vindas. Coma três horas antes de dormir, ou seja, jante cedo.- Hora de dormir. Dormir cedo e acordar cedo faz parte da rotina da vida equilibrada do Yoga, parte da vida saudável. Para garantir que você terá uma noite uma noite de descanso profundo, o que é vital para a saúde ideal, não vá para a cama depois das 10 horas da noite. Antes de dormir faça um relaxamento, algumas respirações profundas para te conduzir a um sono profundo e restaurador. Das 10h às 6h da manhã são 8 horas de sono bem dormido. O que fará com que você acorde no dia seguinte descansado e com disposição para começar o dia.Esses hábitos diários o ajudarão a manter o corpo e a mente equilibrados, saudáveis para vivermos uma vida consciente, de autocuidados. Uma vida de Yoga.Namastê.
Melhore a qualidade da sua respiração.
16/01/2022Yoga
Respirar é uma atividade vital. Quando paramos de respirar, morremos. Por ser uma função tão essencial à vida, dar qualidade a respiração pode fazer toda a diferença na nossa existência.O primeiro passo para isso é nos darmos conta da sua importância. O Yoga nos ensina a respirar corretamente. Dar qualidade a respiração é primeiramente conhecer e começar a praticar a respiração completa do Yoga e fazer dela a sua respiração de sempre. A respiração completa tem três fases:1-Respiração baixa ou abdominal: na inspiração o abdômen se expande, indo para cima e ao expirar o abdômen naturalmente se contrai, indo para baixo.2-Respiração média ou intercostal: na inspiração as costelas se alargam lateralmente e na expiração elas se fecham.3-Respiração alta ou subclavicular: na inspiração o peito sobe se expandindo e ao expirar o peito desce.Na respiração completa devemos usar todo o sistema respiratório. O importante é manter a respiração sempre no mesmo ritmo, lembrando de quatro características: a respiração deve ser ampla, profunda, fluida e suave. Dar qualidade a respiração é explorá-la, é estar conectado a, ela. É perceber se está rápida, curta ou lenta. A respiração tem uma ligação direta com tudo o que acontece no nosso corpo e na mente. Quando corremos ou subimos uma escada, por exemplo, a respiração se altera; quando estamos ansiosos e agitados a respiração se altera tornando-se curta, rápida e irregular; já quando estamos relaxados a nossa respiração se torna lenta. Quando respiramos corretamente, de forma mais ampla e fluida, a mente se torna mais tranquila, mais calma e isso faz toda a diferença na nossa vida. Com a mente mais calma e tranquila naturalmente temos mais discernimento, menos confusão, e mais clareza mental.Respirar com qualidade nos leva a ter a mente mais presente. Quando estamos conscientes da respiração a consequência natural é um estado de presença, é estar no aqui e agora.Respirar corretamente contribui para uma melhora do funcionamento do cérebro. Uma maneira de fazer isso é através de respirações de ar puro. Praticar respiração completa em meio a natureza é dar muita qualidade a sua respiração, é ter mais saúde e paz!
É possível meditar em movimento?
19/12/2021Geral
Sim, é possível meditar em movimento. Achamos que meditar é estar sentado na postura de lótus, permanecer imóvel por um longo tempo em total abstração. Essa é a meditação mais sublime se é que podemos dizer isso. É o que poderíamos chamar de Samadhy. Alcançar este estado é para poucos e exige muita dedicação. Mas para nós que vivemos neste mundo frenético, agitado e com incessantes de estímulos, meditar parece ser algo muito difícil e longe de se alcançar. Mas isso não é verdade! É possível meditar de várias maneiras, inclusive em movimento. Meditar é estar no momento presente com o foco da atenção em alguma coisa. Podemos meditar com foco na respiração, em um mantra, em uma imagem, em um pensamento ou até no movimento do corpo. A partir do momento que a atenção está exclusivamente voltada para um foco, estaremos em um estado meditativo. Quando estamos neste estado, estamos tão envolvidos que perdemos a percepção do tempo. Você já deve ter vivenciado momentos assim. Meditar é a habilidade de direcionar a mente sem distração ou interrupção. Antes de mais nada é necessário aquietar a mente. Com a mente calma e tranquila podemos ter experiências meditativas.Podemos meditar em movimento de diversas formas. Na prática do Yoga quando realizamos sequências da Saudação ao Sol, devemos nos concentrar na respiração e no movimento do corpo, deixando a respiração conduzir o movimento do corpo. Ao realizar a Saudação ao Sol, nossa atenção está voltada para a transição das posturas sincronizadas com a respiração, isso é uma forma de meditação. Esta prática de Yoga em movimento é chamada de Vinyasa Flow Yoga. Nesta técnica, criamos sequências de asanas tendo como base a Saudação ao Sol. Nyasa significa "colocar" e o prefixo Vi quer dizer "de um jeito especial"; e tudo isso num movimento fluido e suave.Uma outra forma de meditação em movimento é fazermos uma caminhada meditativa. A intenção não é fazer um exercício aeróbico, mas sim caminhar devagar, com a postura correta, a respiração presente e contemplando a natureza.É possível meditar em movimento quando por exemplo, nadamos. Estamos completamente envolvidos com o movimento do corpo flutuando na água e na respiração sem pensar em competição ou tomada tempo. Particularmente adoro esta prática, simplesmente nadar no silêncio da água.O interessante é vivenciarmos o nosso dia a dia de forma meditativa. Fazer as nossas atividades simples de rotina que envolvem movimentos mas de forma presente, onde o corpo e mente estão envolvidos no que estamos fazendo, seja cozinhando, tomando banho etc. O que vale é estar concentrado, no momento presente, em movimento ou não!Namastê.
Quer diminuir o estresse? A prática do Yoga tem efeito imediato.
23/11/2021Geral
Depois da prática do Yoga alcançamos uma sensação de bem estar, nos sentimos menos estressados, mais tranquilos e equilibrados. O seu efeito é imediato. As posturas do Yoga, os asanas, aparentemente parecem tratar apenas do corpo, mas na verdade influenciam o equilíbrio químico do cérebro e consequentemente nosso estado mental. As posturas trabalham partes específicas do corpo, aliviando tensões, relaxando e acalmando a mente também. Com a prática regular dos asanas, de exercícios respiratórios, relaxamento e meditação, vamos fortalecendo o sistema nervoso, ajudando a lidar com as situações estressantes de uma maneira mais positiva. O yoga passa a ter um papel importante na nossa vida diária, pois nos ensina como nos tornar mais fortes fisicamente e adquirirmos mais estabilidade emocional. O alongamento proporcionado pelas posturas é um antídoto contra o estresse, pois aprendemos a alongar e relaxar os músculos que estavam cronicamente tensos e experimentar um estado de bem estar. O Yoga resgata o estado de equilíbrio. É o que mais precisamos neste momento! Vamos relaxar a mente através do corpo? Namastê!
Dicas para desfrutar ainda mais da sua prática
18/11/2021Geral
Aqui vão algumas dicas para você desfrutar ainda mais da sua prática que garantem uma prática segura e com sucesso:1- Um dos conceitos fundamentais para a prática segura é o que se chama krama, ou seja, fazer tudo no passo a passo, etapa por etapa, processo feito com calma e auto-observação.2- Prepare o ambiente para a sua prática. Um lugar tranquilo, arejado, acolhedor e com espaço suficiente.3- Pratique todos os dias no mesmo horário para adquirir disciplina.4- Programe-se para ser pontual.5- Tomar um banho antes da prática auxilia a intensificar o processo de purificação.6- O ideal é fazer a prática em jejum de duas horas. Caso haja necessidade, coma algo bem leve.7- Hidrate-se antes de começar.8- Pratique com roupas bem confortáveis.9- O uso de um tapetinho de Yoga, chamado mat, é fundamental. O tapete de Yoga deve amortecer o apoio do corpo, bem como ser antiderrapante.10- Use acessórios para sua prática, como cadeira, almofadas e manta, para mais conforto e estabilidade. Nunca se esqueça de que o asana se adapta a você e não você ao asana.11- Nunca force, respeite seu limites, lembre-se que a totalidade das posturas é sempre opcional.Desfrute da sua prática de Yoga!
Vinyasa Krama. O caminho gradual é o segredo da prática segura.
04/11/2021Yoga
Uma prática de Yoga segura deve ser cuidadosamente planejada, bem estruturada e sensata. Quando praticamos os asanas, as posturas, precisamos estar no momento presente, conectados com o nosso corpo, para que possamos desenvolver a nossa prática de acordo com as nossas habilidades e limitações. É importante conhecer bem a nossa estrutura física para avançarmos passo a passo rumo a um determinado asana, de forma segura.O caminho para desenvolver uma prática segura é aplicar o conceito do Vinyasa Krama. Krama quer dizer passo e vinyasa, fazer de um jeito especial. O conceito de Vinyasa Krama nos ensina que é preciso construir as posturas no passo a passo, na direção e na maneira certa. Como aplicar este conceito na prática de yoga? O segredo é ir preparando o seu corpo para o passo seguinte, construindo as posturas com consciência e assim evoluindo nos asanas. Avançar na sua prática, mas sempre com muita consciência e respeito ao corpo. Assim, construímos um caminho gradual e inteligente ao praticar Yoga.Ao aplicar o Vinyasa Krama, você irá construir os asanas com as suas bases firmes, bem estruturadas, com o alinhamento correto e consciente de cada passo. Não importa se você vai até a postura final, o que realmente importa é fazer até o passo onde se sinta estável e confortável. Do que adianta chegar a postura final pulando etapas e com o corpo completamente desalinhado? Risco de lesão e falta de consciência corporal!O conceito do Vinyasa Krama também nos ajuda muito nas nossas tarefas do dia a dia. Com esta quantidade de atividades que temos que administrar, o passo a passo nos auxilia a organizar, nos faz pensar qual a melhor forma de chegar ao objetivo final, poupando tempo e trabalho desnecessário. E o interessante é mantemos a mente no momento presente, envolvida com o que estamos fazendo, diminuindo o risco de erros durante o processo e garantindo sucesso no resultado final.É uma maneira de pensar e fazer as coisas que nos trará mais segurança e tranquilidade na vida. A prática diária do Yoga aplicada no dia a dia. Vamos experimentar adotar este conceito na prática de Yoga e na vida?Namastê!
Você está pronto para mergulhar no Yoga?
21/09/2021Yoga
Por mais que muitos pensem, para começar a praticar Yoga você não precisa ter condicionamento físico ou ser super alongado, isso você irá adquirir gradualmente. A proposta é entrar em sintonia com o corpo, cuidar, observar e conhecer mais, aceitar o seu corpo como ele é. Tudo isso com um olhar amoroso sobre você mesmo. A prática deixa o corpo mais forte, flexível e com mais agilidade sem dúvida, mas isso é só o começo da jornada. O Yoga propõe muito mais. O Yoga cuida da mente, acalma, tranquiliza, aquieta e prepara para a meditação. O Yoga convida você a mergulhar dentro de si e reconhecer a sua verdadeira natureza que é plenitude, felicidade e paz. O Yoga, através de sua filosofia, ensina sabedoria de vida.E tudo isso no passo a passo com vivência. Esse caminho demanda vontade, confiança, dedicação e esforço contínuo. Se você está preparado, convido-o a mergulhar nesta jornada! Hari OMSylvia
Você sabe o que é Yoga?
13/08/2021Yoga
Para começar, gostaria de compartilhar alguns dos significados da palavra Yoga. A palavra "yoga" vem da raiz sânscrita "Yug" que quer dizer união, junção e integração. Yoga é uma filosofia proveniente da Índia, com mais de 5 mil anos, que reconhece que com a união e equilíbrio do corpo e da mente podemos caminhar rumo ao autoconhecimento. O Yoga nos oferece maneiras e cria oportunidades de nos conhecermos melhor e olharmos mais profundamente dentro de nós mesmos. Para que este conhecimento de si mesmo possa ser alcançado, o Yoga se utiliza de diversas ferramentas e métodos que incluem: princípios éticos, ensinamentos, posturas físicas, exercícios respiratórios, técnicas de concentração, mantras, variadas técnicas de meditação e relaxamento.Yoga também significa agir de maneira em que toda a nossa atenção esteja dirigida à atividade que estamos fazendo no momento. Dessa forma, pensamentos, palavras e ações estão alinhados, num estado de presença. Assim, Yoga pode também ser definido como a união do corpo, da mente e do espírito no momento presente.Yoga ainda pode ser definido como o controle dos movimentos da mente. Ou seja, Yoga quer dizer meditação. O Yoga prepara a mente para a autorrealização. Quando nos aquietamos, caminhamos rumo ao autoconhecimento. A jornada iogue nos conduz da periferia -o corpo-, ao centro, progredindo pela mente, pela sabedoria, até alcançarmos o centro do nosso ser, a alma. A meta é integrar as várias camadas do nosso ser para chegar à integridade, à totalidade e à plenitude.Yoga é a união do “ser com o Divino”. Quando sentimos essa conexão e harmonia com a força maior, também é Yoga. Yoga nos ensina a viver plenamente tanto física como espiritualmente.Yoga é um estilo de vida que nos conduz a verdadeira felicidade.Te convido a conhecer este estilo de vida!Namastê,Sylvia
Um pouco sobre mim.
12/08/2021Geral
Posso dizer que sou uma eterna estudante de um ensinamento que não tem fim. É muito gratificante poder vivenciar e compartilhar esses ensinamentos com meus alunos, vendo os benefícios em suas vidas. É isso que me inspira e motiva!Começo este blog contando um pouco sobre mim. Fui executiva durante muitos anos e depois que descobri o Yoga, minha vida tomou uma nova direção. O Yoga é minha filosofia de vida. É meu trabalho, maneira como cuido do meu corpo, da alimentação, da minha mente e do meu lado espiritual.Durante a minha vida de executiva, trabalhei em agências de propaganda em São Paulo. Nessa época, trabalhava dez horas por dia sob pressão e estresse e não tinha tempo nem disposição para fazer uma atividade física com regularidade, apesar de gostar de esportes. O meu tempo livre era dedicado à minha filha Marina, que na época era uma criança. Esporadicamente me aventurava a fazer ginástica e musculação. Achava que a única maneira de manter a forma era frequentar uma academia.Por outro lado, a dança sempre esteve muito presente na minha vida. Fiz ballet clássico durante 17 anos em uma tradicional escola em São Paulo. Lá aprendi a disciplina que o ballet clássico exige. Tive ainda a oportunidade de fazer os exames do Royal Academy of London. Depois conheci o ballet moderno, que me ensinou a liberdade da expressão do corpo e me fez tirar a sapatilha dos pés. Finalmente, conheci o Flamenco, uma arte que me encanta, com sua música, seus movimentos fortes e suaves e sua dança feminina e sensual. Para mim, é uma outra maneira de relaxar o corpo e a mente.Como sempre estive nessa sintonia de movimentar o corpo, há 15 anos me interessei pelo Yoga, por parecer uma forma de exercitar e alongar o corpo com equilíbrio e consciência. Foi assim que comecei a praticar e nunca mais parei. Logo percebi que não se tratava somente de uma prática física, mas que envolvia muitas outras coisas, como respiração, relaxamento e meditação. Tudo isso sustentado por uma filosofia. Mergulhei tão intensamente que me desliguei da propaganda e resolvi me aprofundar nesses ensinamentos e na prática do Hatha Yoga.Em 2009, concluí o curso de Pós-Graduação "Lato Sensu" em Yoga na FMU (Faculdades Metropolitanas Unidas), em uma parceria com o Instituto Kaivalyadhama de Yoga em Lonavla, Índia. No mesmo ano, fiz o Curso de Formação de Professores de Yoga (CYMAM Yoga Teacher Training), com Marcia de Luca e Greta Hill. Em 2011, fiz o curso de formação com Micheline Berry em Vinyasa Flow Yoga, uma prática mais intensa de Hatha Yoga que sincroniza respiração e movimento. Fiz ainda diversos cursos na USP, estudei filosofia e meditação na Associação Palas Athena e frequentei workshops com David Frawley, Gustavo Ponce, Pedro Kupfer e muitos outros.Para conhecer um pouco da riquíssima cultura onde se originou o Yoga, em 2010 fui passar uma temporada na Índia com o objetivo de participar de um Congresso de Yoga e Ayurveda e de um retiro com o Professor David Frawley. Essa viagem foi riquíssima em aprendizados de vida e de Yoga.Nos últimos cinco anos, tenho me aprofundado no estudo de Vedanta com a professora Gloria Arieira, fundadora do Centro de Estudos Vidya Mandir no Rio de Janeiro.Durante toda a minha trajetória, sempre dei aulas particulares de Hatha Yoga e tenho muitos alunos que me acompanham há muito tempo. Há dez anos sou professora de Yoga do clube Sociedade Harmonia de Tênis em São Paulo.Montei este este site/blog – INFINITYOGA - para despertar e inspirar as pessoas a conhecer e praticar Yoga de forma acessível, interessante, interativa e prazerosa.Neste momento difícil e marcante de pandemia pelo qual estamos passando, o Yoga pode ter um papel ainda mais importante em nossas vidas. Precisamos nos exercitar, mas, mais do que isso, precisamos relaxar o corpo e a mente. O Yoga oferece muitas ferramentas para isso. Vamos usá-las e viver bem!Namastê,Sylvia