Conheça a Respiração Completa do Yoga

31/03/2022 Yoga

A Respiração Completa do Yoga é o primeiro passo para começar a praticar Pranayama

A Respiração Completa do Yoga é uma prática que restaura a respiração mais profunda e equilibrada, conduzindo a um maior relaxamento físico e mental. Ela revigora o corpo, aumenta a sua capacidade pulmonar e fortalece o seu sistema respiratório. É especialmente útil nos momentos de estresse, ajudando a acalmar o sistema nervoso e a repor os níveis de energia.

Vamos experimentar essa técnica? 

Em um lugar tranquilo e arejado, deite-se de costas sob o seu "mat", flexione os joelhos, apoiando os pés no chão na largura do seu quadril e para maior conforto una os joelhos. Deixe os braços ao longo do corpo com as palmas das mãos voltadas para cima, procurando relaxar os ombros e o peito. Sinta-se totalmente estável e confortável. Feche os olhos. 

Nos próximos minutos apenas observe o ritmo natural e espontâneo da sua respiração. Explore a sua respiração. Perceba se está rápida, curta ou lenta. Observe o ar que entra e que sai dos seus pulmões, o toque do ar nas narinas, a temperatura do ar mais fresca na inspiração e mais morna na expiração.

Agora comece a interferir na sua respiração, procurando respirar de uma maneira mais ampla, profunda e suave. Vamos vivenciar a respiração completa. 

A respiração completa tem três fases:

  • Respiração baixa ou abdominal: apoie as mãos sobre o seu abdômen. Sinta ao inspirar que o abdômen se expande, indo para cima; e ao expirar o abdômen naturalmente se contrai, indo para baixo.
  • Respiração média ou intercostal: apoie as mãos nas costelas. Sinta ao inspirar que as costelas se alargam lateralmente e ao expirar elas se fecham.
  • Respiração alta ou subclavicular: apoie as mãos sobre o peito. Sinta ao inspirar que o peito sobe se expandindo e ao expirar o peito desce.

Depois de sentir cada fase da respiração, comece a praticar a respiração completa. Deixe os braços novamente ao longo do corpo. Ao inspirar o abdômen se expande, as costelas se alargam e o peito sobe; ao expirar o peito desce, as costelas se fecham e o abdômen volta à posição natural. 

Na respiração completa devemos usar todo o sistema respiratório. O importante é manter a respiração sempre no mesmo ritmo, lembrando de quatro características: a respiração deve ser ampla, profunda, fluida e suave.

A Respiração completa é a base para todas as outras técnicas respiratórias do Yoga. 

Pratique por 10 minutos todos os dias. Finalize em Shavasana ( posição deitada de costas) por 5 minutos.

Depois de estar mais familiarizado com a respiração completa, pratique-a sentado em Sukhasana (posição com as pernas cruzadas), ou encostado na parede para dar mais suporte na coluna ou mesmo sentado em uma cadeira.

Aos poucos com a prática, vamos aprendendo a respirar corretamente. Assim, a respiração completa se tornará a sua respiração natural, 24 horas por dia.

Ter consciência da respiração é estar no momento presente, sempre se auto observando.

So Ham!!

Sylvia